Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem

Dieta a zaburzenia miesiączkowania

aktualności

  1. Dieta a zaburzenia miesiączkowania 

Niektóre kobiety całkiem dobrze znoszą miesiączkę oraz wszelkie procesy związane z cyklem. Niektóre natomiast, pomimo wielu starań, ciężko znoszą te procesy. Poniżej podam kilka wskazówek opartych na wiedzy opartej na tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM), aby wszystkim Paniom pomóc, szczególnie tym, dla których menstruacja to ciężki czas.

Podczas menstruacji należy:
  1. Unikać ciężkiej pracy fizycznej (ćwiczeń fizycznych) podczas 5 pierwszych dni.
  2. Unikać wystawiania się na zimno i wilgoć – szczególnie nogi i stopy (warto zwracać uwagę młodym dziewczynom chodzącym zimą w spodniach odsłaniających gołe kostki – w tych miejscach są punkty odpowiedzialne za narządy rodne, wychłodzenie ich w przyszłości może skutkować poważnymi problemami ginekologicznymi), ale też ręce i inne części ciała.
  3. Nie należy dopuszczać do powstania zaparć.
  4. Unikać alkoholu, kawy, wychładzających pokarmów (lody), nadmiaru surowizny, szczególnie w zimnych porach roku.
  5. Zapewnić sobie odpowiednią ilość snu, w odpowiednich porach.

Jeżeli chodzi o dietę, to ogólnie cykl menstruacyjny może być zakłócany przez: nadmiar fluoru (wpływającego niekorzystnie na pracę tarczycy, co zaburza całą gospodarkę hormonalną), nadmiar chloru (niszczącego witaminę E, niezbędną do prawidłowego procesu menstruacji), mięso hodowli przemysłowej (zawierające pozostałości hormonów zakłócających cały cykl hormonalny, nie tylko kobiet oczywiście ale także męski system hormonalny) oraz długotrwałe stosowanie antykoncepcji hormonalnej.

Dieta regulująca cykl menstruacyjny – zasady ogólne:
  1. Dieta powinna zawierać spore ilości żelaza i jodu. Tu sprawdzą się rośliny strączkowe, szczególnie fasola adzuki , ekologiczne mięso, pełnowarościowe nierafinowane zboża a także ryby i wodorosty (źródło jodu) – spirulina, chlorella.
  2. Ponieważ żelazo będzie się lepiej wchłaniało w obecności witaminy C, dieta powinna również zawierać spore jej ilości. Zasobne w tę witaminę są min. papryka, kiełki warzywne, pietruszkę, kapustę, większość świeżych owoców (z tym, że cytrusy mogą być zbyt chłodne dla osób wychłodzonych, w zimnych porach roku).
  3. Odpowiednia ilość cynku, wapnia i magnezu - na 10 dni przed wystąpieniem menstruacji spada ilość cynku i wapnia, a magnez jest niezbędny do wchłaniania wapnia. Poza tym magnez  działa rozkurczająco w przypadku bóli menstruacyjnych.
  4. Witamina A oraz praktycznie cały kompleks witamin z grupy B – biorą one udział w prawidłowych procesach hormonalnych. Szczególne znaczenia ma witamina B6 i kwas foliowy (pełnoziarniste zboża) oraz witamina A (warzywa zielone, ciemnożółte, pomarańczowe – szczególnie korzystnie działa marchew). Również duże znaczenie w przebiegu prawidłowego cyklu menstruacyjnego ma witamina B12 (produkty zwierzęce, wątróbka, wołowina, dobrej jakości fermentowany nabiał).
  5. Ważne są także -działające przeciwzapalnie, przeciwzakrzepowo, przeciwskurczowo -kwasy omega 3, występujące głównie w tłustych rybach morskich: makrela, łosoś, śledź, tuńczyk, pstrąg, węgorz oraz oleju lnianym (więcej o tych kwasach:  kwasy omega 3) , jak również kwasy tłuszczowe z rodziny omega 6 - GLA – obecne w oleju z wiesiołka, ogórecznika i nasion czarnej porzeczki oraz spirulinie. Kwasy te powodują łagodniejszy przebieg menstruacji.
  6. Miód – ma podobnie, działanie jak kwasy GLA, jednak jego działanie jest dużo łagodniejsze (wystarczy 1 łyżeczka miodu dziennie).
  7. Witamina E – konieczna do odpowiedniej konsystencji krwi i zmniejszania zakrzepów i wszelkiego rodzaju zastojów. Witamina E też łagodzi stany zapalne w piersiach, leczy nadmierne lub zbyt skąpe menstruacje, uderzenia gorąca i pomaga w nieregularnych menstruacjach. Źródła witaminy E to min. olej z zarodków pszennych (dawka 1 łyżeczka dziennie), migdały, orzechy laskowe, pełnoziarniste, zboża, pszenica, ryż pełnoziarnisty, owies, komosa ryżowa, zewnętrzne liście kapusty, kalafiora, brokułu (czyli części warzyw, które na co dzień wywalamy 😊).
W organizmie człowieka witamina ta łatwo ulega zniszczeniu min. pod wpływem chlorowanej wody, środków antykoncepcyjnych, złej jakości olei spożywczych, szczególnie zjełczałych oraz zanieczyszczonego środowiska. Zatem większość z nas ma jej braki. 
  1. Zioła - od zawsze były stosowane w regulacji cykli menstruacyjnych, wg mnie szczególnie cennym kobiecym ziołem jest Arcydzięgiel chiński. Chociaż wiele jest cennych mieszanek i ziół, ale to już przy innej okazji opiszę. Wracając do Arcydzięglastosowany powinien być w przypadku tzw. niedoboru krwi – bladość, bezsenność, anemia, nerwowość, problemy ze wzrokiem (latające kłaczki), etc. (więcej o anemii).

Cdn – II. Specyficzne zburzenia miesiączkowania

Monika Dziemidowicz
 

Skontakuj się z nami

Poradnia dietetyczna Warszawa Wola ekoDiETETYK

ul. Eustachego Tyszkiewicza 21
(budynek firmy Isolution)
01-157 Warszawa Wola