Fizjologiczne przyczyny występowania chronicznego zmęczenia nie są do końca jasne. Naukowcy wysuwają wiele teorii na ten temat. Według jednej z nich przyczyną mogą być czynniki immunologiczne, a więc swego rodzaju osłabienie układu odpornościowego, związane z alergią lub infekcjami zakaźnymi. Niektórzy badacze uważają, że zespół chronicznego zmęczenia występuje również po ciężko przebytej mononukleozie lub zakażeniu wirusem EBV. Według innych źródeł, przyczyn chronicznego zmęczenia upatruje się w zaburzeniach wydzielania hormonów nadnercza.
Z kolei z punktu widzenia medycyny chińskiej, zarówno wyczerpanie, jak i wycieńczenie organizmu zawsze jest związane z tak zwanym niedoborem Qi (energii życiowej) śledziony i trzustki. Co więcej, w takiej sytuacji zawsze o te narządy należy zadbać odpowiednio skomponowaną dietą.
I choć żadna z tych teorii nie została całkowicie przebadana naukowo i udowodniona, to wiemy na pewno, że bardzo duży wpływ na powstawanie zespołu chronicznego zmęczenia ma stres i życie w biegu. A w jego zwalczaniu doskonale sprawdza się odpowiednio zbilansowana dieta ułożona przez dobrego dietetyka. W Warszawie polecam się również jako dietetyk internetowy, który skutecznie zajmie się Państwa problemem.
Jak pokazuje moje wieloletnie doświadczenie, najważniejszym i podstawowym objawem zespołu chronicznego zmęczenia jest uczucie przemęczenia trwające przynajmniej pół roku i nie powiązane z żadnym wysiłkiem fizycznym, czy stanami chorobowymi. Ponadto występują także bóle głowy, mięśni, stawów i gardła, problemy z pamięcią oraz koncentracją, zaburzenia snu. Oprócz tego może występować kołatanie serca, bóle brzucha, wzdęcia, biegunki lub zaparcia, powiększone węzły chłonne.
Tak jak już wspomniałam, w leczeniu zespołu chronicznego zmęczenia znakomite efekty odnosi odpowiednio ułożona dieta. Na wstępie niezbędne jest przeprowadzenie szczegółowego wywiadu z chorym oraz wykonanie podstawowych badań laboratoryjnych, które wykluczą inne schorzenia. W dalszej kolejności możemy wspólnie podjąć się stworzenia zbilansowanej diety, która będzie miała na celu zminimalizować odczuwane skutki schorzenia i doprowadzić organizm do stanu równowagi. Poza starannie dobranymi produktami spożywczymi w jadłospisie ważna jest również odpowiednia suplementacja. Tutaj chętnie korzystam z wiedzy i mądrości tradycyjnej medycyny Dalekiego Wschodu.Połączenie nowoczesnych metod z siłą tradycji daje niebywałe efekty, które od lat widzę w pracy z moimi pacjentami.
Dieta odpowiednia dla osób cierpiących na zespół chronicznego zmęczenia powinna być bogata w przeciwutleniacze i składniki wzmacniające układ odpornościowy oraz pokarmy o dużej wartości odżywczej.
Jeżeli problem wynika ze zbyt dużego zakwaszenia organizmu, dobrym rozwiązaniem będzie czasowa rezygnacja z białka zwierzęcego na rzecz białka roślinnego, a także wzbogacenie diety w dużą ilość warzyw i niektórych owoców. Natomiast jeśli z różnych powodów, także smakowych, nie jest to możliwe, to przynajmniej połowiczna rezygnacja z białka zwierzęcego będzie dobrym kompromisem.
W przypadku osób prawie nie spożywających mięsa, przewlekłe zmęczenie może być związane z niedoborem Qi śledziony. W takim przypadku zbawienny okaże się rosół i niektóre mięsa, które postawią chorego na nogi!
Zaleca się również absolutne wykluczenie z diety białego cukru, makaronów, białego pieczywa oraz zimnych pokarmów i napojów. Szczególnie należy unikać produktów wysoko przetworzonych. Niekorzystny wpływ na zdrowie mają zawarte w nich konserwanty, barwniki, zagęstniki i inne sztuczne dodatki. Jest to kwestia indywidualna, ale u niektórych osób cierpiących na zespół chronicznego zmęczenia, doskonałe efekty przynosi zwiększenie udziału w diecie kwasów Omega 3 i witaminy D3. Można je znaleźć w orzechach włoskich, siemieniu lnianym czy konopiach. Zmiana sposobu żywienia i nawyków żywieniowych może przynieść ogromne efekty zdrowotne – ja to wiem i postaram się tę zasadę wdrożyć w Państwa codzienne życie.
Jak poznać osobę chronicznie zmęczoną? Według tradycyjnej chińskiej medycyny objawem przemęczenie jest przykładowo – utrata apetytu, ale i nadmierna chęć jedzenia słodyczy, zmęczenie oraz senność – zwłaszcza po posiłkach (między godziną 13 a 15), a także: osłabienie kończyn, nasilenie ich wyziębienia przy pominięciu któregoś z posiłków w ciągu dnia, ociężałość i luźny stolec oddawany kilka razy w ciągu doby. Ponadto: płytki oddech i cichy głos, zbyt niskie ciśnienie krwi, osłabienie koncentracji i bladość twarzy (z żółtym i szarym jej odcieniem).
Zapraszam Państwa na konsultacje w mojej Poradni Dietetycznej, gdzie przygotuję dietę niezbędną w procesie likwidacji opisywanego stanu i wzmocnienia osłabionego, przemęczonego organizmu. Po krótce jednak i tu przedstawię część zaleceń, które dobrze jest stosować w tego typu dolegliwościach. Po pierwsze – wskazany jest odpoczynek i wysypianie się. Po drugie – odpowiednio skomponowana dieta. W tego rodzaju dolegliwościach należy zjadać trzy ciepłe posiłki w ciągu dnia, w tym kolacje warzywne (w postaci zup, z wyłączeniem kwaśnych). Ponadto spożywane dania powinny być duszone, pieczone bądź grillowane, a zupy – gotowane przez długi czas.
Zalecane jest też między innymi spożywanie zbóż gotowanych, w tym słodkiego ryżu czy kukurydzy. Dodatkiem powinny być rozgrzewające i aromatyczne przyprawy typu imbir (kłącze), cynamon, kardamon oraz anyż. Wszystkie potrawy muszą być o ciepłej, czy jak się to określa – lekko gorącej naturze termicznej.
Jeśli zaciekawiło Państwa moje podejście do tego problemu, zapraszam na spotkanie. Podczas prowadzonej sesji wyczerpująco odpowiem na każde Państwa pytanie. Tym bardziej, że przyczyn takiego stanu zdrowia jest wiele; wśród nich tradycyjna medycyna chińska wymienia: spożywanie produktów ubogich w Qi (przetworzonych, mrożonych lub liofilizowanych), podgrzewanych w kuchenkach mikrofalowych, jak również przyjmowanie hormonów oraz antybiotyków.
Winne jest także nieregularne odżywianie organizmu, niedożywienie, ale i z drugiej strony – brak umiaru w jedzeniu i piciu. Ponadto: gustowanie w zbyt gorzkich i nadto kwaśnych produktach. A także stan po przebytych chorobach czy pobycie w szpitalu. Tradycyjna chińska medycyna wskazuje także na konstytucyjne predyspozycje organizmu do niedoboru Qi śledziony oraz w siedzącym, ale i wyczerpującym trybie życia. Nie bez znaczenia odgrywa tu także psychika; na chroniczne zmęczenie – wyczerpanie organizmu, ogromny wpływ mają: zamartwianie się, zbyt uporczywe myślenie na jeden temat, czy też obsesyjne rozmyślanie o danej sytuacji.
morfologia z rozmazem
OB lub białka CRP
panel lipidowy (cholesterol całkowity, LDL, HDL, trójglicerydy)
poziom glukozy we krwi na czczo
moczu
TSH
ferrytyna, żelazo, wit. B12, wit. D3
Monika Dziemidowicz
Jeżeli szukasz dietetyka w Warszawie, który pomoże dopasować odpowiedni dla ciebie jadłospis, oparty na profesjonalnych badaniach sprawdzających stan twojego zdrowia i sprawność metabolizmu, zapraszam do kontaktu.
ul. Eustachego Tyszkiewicza 21 (budynek firmy Isolution) 01-157 Warszawa Wola